wyciąg na plecy

[...] -Barki wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 unoszenie talerzy/hantli w opadzie 3s 12/10/8 -Triceps prostowanie ramion hantlem leżąc 3s 12/10/10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12/1010/8 Piątek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -Nogi przysiady 4s 12/10/8/6 Wykroki hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 12/10/8 -Plecy [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. Przysiad 3x8 8. Wypady z hantlami 3x8 9. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 12 10 Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie za karku 4x 10 9 8 8 plus dwa drop sety 25% i 50 % unoszenie sztangielek na boki 3x 10 9 8 Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie oburącz (lina pomiędzy nogami) 3x 15 12 10 Triceps Czachłamacze 4x 10 9 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3x [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -krzyżowanie linek wyciągu w staniu -rozpiętki na skosie hantlami Barki -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia [...]

[...] hentelkami 8-8-6 rozpiętki 15-15-15 za głowę 12-12 Barki sztanga zza głowy 8-8-6 Wyciskanie hentelków siedząc 8-8-6 Podciąganie sztangi do brody 8-8-6 Hentelkiem do góry/wyciąg/sztanga 8-8-6 Hentelki na boki/pod kątem na siedząco 8-8-6 Wariant2 klata Klata płasko hentelkami 8-8-6 klata krótki sztangą 8-8-6 klata skos sztangą 8-8-6 rozpiętki [...]

[...] 5x15 Supinacja 4x12 WTOREK 1 BIEGANIE 2 WOREK ŚRODA PLECY 1 Wyciąg szeroki 5x15 Wiosłowanie wąski 5x15 Dzień Dobry 5x15 Martwy ciąg 4x10 2 Wyciąg szeroki 5x15 Ściąganie wyciągu w wąskim 5x15 Wiosłowanie w szerokim 5x15 Martwy ciąg 4x10 CZWARTEK 1 BIEGANIE 2 BIEGANIE PIĄTEK BARKI TRICEPS Wyciskanie z przodu 5x15 Wyciskanie hantli 5x15 [...]

[...] 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 5 x 12 Prostowanie ramion - II - na klęcząco 5 x 12 Wtorek : Barki, Plecy, Brzuch Barki: Wyciskanie przed i za głową 5 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

[...] drążku 12,10,8,6 Podwieszamy ciężar. 2. Przyciąganie hantla na ławeczce 12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 progresja ciężaru 4. Ściąganie V wyciąg górny 12,10,8,6 progresja ciężaru 5. Ściąganie drążka kocia pozycja do pasa w staniu 10,10,10,10. progresja ciężaru 6. Przyciąganie V do brzucha siedząc 10,10,10, [...]

witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kejmo PŁEĆ:m WIEK:26 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY [...]

Niedziela Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s [...]

PLanuje zmienic plan z: pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dynks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] na skosie Skos ujemny hantlami + Wyciskanie sztangielek wąsko (środek klatki) PLECY Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie oburącz końcem sztangi Wiosłowanie siedząc Ściąganie wyciągu górnego do klatki (imitacja ruchu drążka - szerokość pleców) Ściąganie wyciągu górnego zza kark BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciaganie do brody Arnoldki [...]

Witam. Ułożyłem plan na jednocześnie na siłę jak i na masę. Jednak zanim zacznę go realizować chciał bym usłyszeć opinie ekspertów A o to i on Poniedziałek. Klatka,Plecy. -Rozgrzewka klasycznie-15 powt. -Klasycznie-10,8,8,6,5 -Wyciąg- (5serii). -Skos dodatni -10,8,8,6,4 -Wiosłowanie-5 serii MAX. -Rozpiętki-5 serii. -Wyciąg dół- 5serii. [...]

[...] kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm przyciąganie do klatki obciążenia na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: L-40,5 P-41 OBWÓD ŁYDKI: L-43 P-44 OBWÓD UDA: L-67 P-66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD [...]

Witam juz dawałem ten trening do oceny ale nik sie nie odezwał :( wiec zaczne nowy temat moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc [...]

[...] siłę. Tam gdzie zmniejszam ilość serii tam zwiększam ciężar (na silowni szepnęli ,że tak trzeba). Posiadam ławkę regulowaną, modlitewnik, domowej roboty dobrze działający wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangę prostą, 2 hantle, do tego odziedziczyłem ponad 100 kg ciezaru.Mam też taką platformę do podciągania za stówe z różnymi uchwytami. Nie [...]

[...] Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - NO MAX, Spalacz - Met-Rx, Jabłczan Kreatyny - TCM [...]